豆芽有多少營(yíng)養(yǎng)
明人陳嶷曾有過(guò)贊美黃豆芽的詩(shī)句：“有彼物兮，冰肌玉質(zhì)，子不入污泥，根不資于扶植?！?
說(shuō)起豆芽還真的有一段史趣。乾隆皇帝在江南察訪(fǎng)民情時(shí)，曾在一戶(hù)農(nóng)家吃到一種黃澄澄、金燦燦的菜肴。乾隆皇帝當(dāng)時(shí)覺(jué)得此菜脆嫩爽口，味道鮮美，就問(wèn)農(nóng)婦此菜為何菜？農(nóng)婦不知是皇帝，就開(kāi)玩笑地說(shuō)：“此菜形似‘如意’，乃‘如意菜’也”。乾隆皇帝回京城后，又想起了“如意菜”，御廚不知“如意菜”是何種蔬菜，就到處尋問(wèn)。后來(lái)巧遇江南一位小廝，才知“如意菜”乃黃豆芽也。
最近科研結(jié)果表明：黃豆蛋白質(zhì)含量雖高，但由于它存在著胰蛋白酶抑制劑，使它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值受到限制，所以人們提倡食用豆制品。
黃豆在發(fā)芽過(guò)程中，這類(lèi)物質(zhì)大部分被降解破壞。黃豆芽的蛋白質(zhì)利用率較黃豆要提高5%-10％左右，另外，黃豆中含有的不能被人體吸收，又易引起腹脹的棉籽糖、鼠李糖、水蘇糖等寡糖，在發(fā)芽過(guò)程中急劇下降乃至全部消失，這就避免了吃黃豆后腹脹現(xiàn)象的發(fā)生。黃豆在發(fā)芽過(guò)程中，由于酶的作用，更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素被釋放出來(lái)，這又增加了黃豆中礦物質(zhì)的人體利用率。研究表明，人怕冷與體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，多吃豆牙菜，能有效提高人體抗寒能力。
黃豆發(fā)芽后，除維生素C外，胡蘿卜素可增加 1－2倍，維生素B2增加2－4倍，尼克酸增加2倍多，葉酸成倍增加。維生素B12增加近10倍，吡多醇也顯著增高。秋冬氣候干燥，人容易出現(xiàn)皮膚干燥、皸裂、口角炎、唇炎等，而各種風(fēng)味的豆芽菜將成為人們秋冬之際防治疾病，保護(hù)肌膚的時(shí)尚佳蔬。黃豆生芽后天門(mén)冬氨酸急劇增加，所以人吃豆芽能減少體內(nèi)乳酸堆積，消除疲勞。
豆芽中還含有一種叫硝基磷酸酶的物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效地抗癲癇和減少癲癇發(fā)作。
近年發(fā)現(xiàn)豆芽中含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，增加體內(nèi)抗病毒、抗癌腫的能力。
與黃豆一樣，黃豆芽也有利尿解毒之效。如因熱癥致口干舌焦，咽喉疼痛，或是干咳黃痰，兩肋刺痛，小便少而金黃、大便不暢，且本身體熱者，不妨買(mǎi)500－1000克黃豆芽，加人1個(gè)舊陳皮，用大量的水，旺火煎4－5小時(shí)后飲用，能起到清肺熱、除黃痰、利小便、滋潤(rùn)內(nèi)臟之功效。
豆芽菜不僅富于營(yíng)養(yǎng)，易于消化，清脆爽口，而且具有祛濕清熱、降低血脂、消除腸胃積氣積食之功。因此，高脂血癥的人少不了每日吃一份豆芽菜；習(xí)慣性便秘的人常吃豆芽菜也會(huì)解除排便之苦；腸胃不佳、消化不良而不宜吃其它蔬菜者，常吃豆芽菜真是一舉兩得；孕婦血壓增高者，可用黃豆芽水煮后服用，每日2-3次，有良好的降壓作用。所以，小小豆芽菜，越來(lái)越多地引起人們的關(guān)注，受到了眾人的青睞。
生豆芽的汁中也含有大量可溶性氨基酸和還原糖類(lèi)，如能保持干凈，也可留取用于加工嬰兒的輔助食品，如米粥。
豆芽菜中含有豐富的綜合性礦物質(zhì)、氨基酸和大量的維生素等。據(jù)測(cè)定，每100g黃豆芽中含維生素b1為0.17mg，維生素c為4mg；綠豆芽的含量依次分別為：0.07及6mg。
豆芽菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有一定的抗癌作用。據(jù)美國(guó)得克薩斯州的一個(gè)研究所初步試驗(yàn)結(jié)果表明：豆芽菜中所含的葉綠素，確有防治癌癥的作用。
